posilek przed po

ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]

dawaj więcej warzyw zamiast tych soczków posiłek przed i po treningowy jst do wymiany powinien wyglądać podonie jak przed i po siłce

1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]

nie ma potrzeby pic carbo przed treningowo jezeli zjadlesz posilek przed treningowy. po treningu do gaibolicka daj porcje bialka, a pozniej zjedz posilek, ne zapijaj posilku gainerem, to to mija sie z celem. roznie dobrze moglbys popijac posilek coca cola z cukrem

I posiłek: połącz te płatki z białkiem w jednej porcji, nie ma sensu jeść tego oddzielnie II posiłek: Dlaczego w tych posiłkach masz po 100 g piersi a w dalszych aż 1,5 razy więcej? III posiłek: to samo IV posiłek: tutaj przyjmujesz z 50g białka a wcześniej zdecydowanie mniej, rozłożyłbym to równomiernie na wszystkie posiłki z mięsem Posiłek po [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

bez problemu. rano na czo 5tabsom glutaminy+ kreatna 4g drugi posilek: whey pro 100g po treningu BCAA 3tabs 5 posilek Whey Pro 50g 7 posilek przed snem serwatka 50g przed snem Kreatyna 4g i glutamina 5tabs plus preparaty witaminow0 mineralne

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]

[...] Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby zastapic posilek przed snem np. wpc 80 z ostrowi. co o tym myslicie?to by bylo 40g 32/3/2 + jajko kurze 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to [...]

[...] 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w sosie wlasnym 25g slonecznika warzywa Tuna 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże ryby. Daj oliwę zamiast słonecznika. [...]

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]

I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek [...]

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

[...] siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:23:16 1. 3x w tyg moze byc 2. mozna 3. nic sie nie wyklucza 4. dzial trening dla poczatkujacych, w tematach podwieszonych masz np gotowe plany, mozesz od tego zaczac 5. tak, zjesc pelnowartosciowy posilek

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego Posiłki gotuje na parze. Wiem że jest, ale mi chodzi o kreatynę w czystej postaci , czytam co kupuje. [...]

Rano od razu poleciał posiłek przed treningowy , dlatego tak wyszło , wiec musiałem je upchnąc po południu :) tak to rano by były , ogolnie zmieniam menu :) nie bede dawał owocow , a jeden posiłek zastąpie białkiem , dodam tez BCAA , zeby miesnie nie poleciały :) taki mam plan od nastpenego tygodnia :)

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]